Vista关于清理血管的饮食建议！

原则一：控制精致米面类糖类食物，就可以很好的控制血脂的大量产生。

20%的血脂来自体外摄入，80%的血脂来自体内合成！在体内合成的部分，大多数的血脂来自我们日常吃的糖类食物转化。

高血脂患者更要减少甚至杜绝精致米面的摄入，增加糙米、杂豆、肉、蛋、蔬菜比例，并控制热量摄入总量。原则二：增加富含不饱和脂肪酸的食物。

富含多不饱和脂肪酸的食物有：深海鱼、亚麻油、橄榄油、茶籽油、核桃、大豆、杏仁、花生等。

要增加金枪鱼、沙丁鱼、海鲈鱼等深海鱼的摄入，增加橄榄油、亚麻油等优质油脂摄入，红烧肉，炖煮超过两个小时，其中40%的饱和脂肪酸会变成不饱和脂肪酸，适量吃反而帮助改善血脂。而且，高脂肪食物随着摄入量增加，人体吸收的量会随之锐减。

2015年美国膳食指南取消了胆固醇摄入限制，就是对过去错误认识的一次修正。食物中的胆固醇与血液中的胆固醇截然不同。原则三：杜绝反式脂肪酸。

目前较公认的‘坏脂肪’是反式脂肪酸。反式脂肪酸是已知的造成动脉粥样硬化的膳食独立危险因素。氢化植物油、植物奶油、精炼植物油、起酥油、人造黄油、代可可脂等都含有反式脂肪酸！蛋糕，饼干，曲奇，油炸食品等食物要注意避免。

顺式脂肪酸体内的代谢周期为7天，而反式脂肪酸代谢周期可达51天，严重影响代谢状况。原则四：增加膳食纤维的摄入量。

富含膳食纤维的蔬菜水果有：芹菜、菠菜、秋葵、胡萝卜、牛蒡、胡萝卜、豌豆、薯类和裙带菜、苹果、菠萝、荔枝等，膳食纤维可以减缓小肠对血糖血脂的吸收。

膳食纤维还可以改善肠道菌群环境，肠道益生菌可以帮助人体合成维生素B族，对糖、脂肪、蛋白质的代谢都非常有利。原则五：避免酗酒。

喝酒过量是诱发高血脂的主要因素之一，酒精会带来热量过剩，在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。所以，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。

原则六：补充维生素B族，帮助糖、蛋白和脂肪代谢，缓解肝脏负担。

富含维生素B族的食物有猪肝，糙米，胚芽米，麦芽，瘦肉，木耳，绿色蔬菜等。

如果你的肠道菌群良好，可以帮助身体制造维生素B族，但是长期饮食不当，高糖饮食，低纤维饮食，特别是抗生素类药物的使用，都会破坏肠道菌群环境。此时适当的吃肝就显得殊为重要。第七，总热量控制

总热量控制不仅帮助减轻肝肾压力，改善代谢状况。还减少了细胞线粒体的能量转化需求，从而减少了氧自由基的产生，氧自由基ROS与代谢障碍，器官衰老，能量不足及多种慢性疾病直接相关。

少吃一点，对长寿更有利。

关于更多慢病调理可查看我的悟空问答，Vista指导慢病康复11年，全套的非药物调理方法免费提供。本文是在悟空的522个回答。感谢点赞关注转发！

vista专注非药物调理，给你的全是干货！

5、用一句话介绍锦州的物产？

1、黑山花生

黑山花生，辽宁省黑山县特产，国家地理标志产品，黑山花生以品质好、粒形圆、含蛋白质高，特别是以未检出黄曲霉毒素而享誉国内及国际花生市场。在欧洲专业花生杂志上专门介绍了辽宁黑山花生的这一特性，并给予了很高的评价。黑山花生在日本、欧洲市场供不应求。“绿色芳山”牌花生连续20年出口日本、欧盟，从未出现黄曲霉毒素超标现象。?

黑山花生果品质好、粒形圆、内含丰富的脂肪和蛋白质，具有很高的营养价值。据测定花生果内脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36%，含糖量为20%左右。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素 。矿物质含量也很丰富，特别是含有人体必须的氨基酸，有促进脑细胞发育，增强记忆的功能。.

2、黑山褐壳鸡蛋

在2012年第二次农产品地理标志登记专家评审会上，辽宁省锦州市黑山县褐壳鸡蛋通过专家评审，进入国家地理标志认定公示期，标志着黑山县蛋鸡生产步入了规模化、规范化、标准化阶段，极大地提高了全县鸡蛋的知名度。

据悉，黑山褐壳鸡蛋的蛋鸡饲养场所用饲料全部为黑山县境内生产的绿色、无污染、营养丰富的玉米。该地区光照时间长、无霜期长、玉米生长期长，加之土地肥沃，所产玉米营养价值丰富，粗蛋白含量在11%以上，高于国家标准3个百分点；赖氨酸含量高于其他地区2~3个百分点，且不含黄曲霉等有毒有害物质，是养鸡的良好饲料。因此，该地区所产鸡蛋营养丰富，富含各种氨基酸、矿物质、维生素，具有独特的营养价值。

文章来源：《中国果菜》 网址: http://www.zggczz.cn/zonghexinwen/2022/1209/662.html